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养分师制订专属OL的一周康健减肥食谱

2019-06-03 17:38 作者:admin 来源:网络 浏览数:

  养分师制订专属OL的一周康健减肥食谱,核心提示:随着生活节奏的加快,越来越多的上班族饮食不规律、作息不正常,以至于肥胖等健康问题越来越严重。以下是专业营养师推荐的一份专属上班族的一周健康减肥食谱,能够帮助大家全面消除赘肉,健健康康享瘦。下面大家就一起来了解一下吧。

  主食要占每餐总能量的60%以上。荤素搭配、红绿兼备。荤菜以鱼虾、鸡鸭为先,其次选择猪牛羊肉,这样可以减少脂肪的摄入;素菜要绿叶新鲜蔬菜的补充,颜色越绿,所含维生素越丰富,小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择;红绿兼备就是除绿色蔬菜之外,还可以隔三差五吃一些红色蔬菜,如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物,可以有效提高机体抗氧化能力,振奋。注意:每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果。

  饮食固然重要,但是运动同样不容忽视。对于上班族来说,忙碌的工作让大家很少有时间运动,于是绝大多数上班族选择使用辅瘦来提高减脂效率,优质的辅瘦如时下最火爆的Amywish,不但能高效促进运动燃脂,让减肥达到事半功倍之效,还能帮助养成易瘦体质,特别是今年最新推出的S速效套装,其绝佳的减脂效果堪称史上之最,让越来越多肥胖人士爱不释手!

  早餐:牛奶1杯,全麦面包2片,梨子1个。餐点:苹果1个。午餐:快餐1份。餐点:酸奶1杯,坚果几颗。晚餐:红豆粥1碗,水煮蔬菜1份。

  早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。餐点:香蕉1个。午餐:快餐1份。餐点:酸奶1杯,圣女果几颗。晚餐:玉米粥1碗,凉拌木耳1份。

  早餐:玉米粥1碗,蔬菜沙拉1份。餐点:梨子1个。午餐:快餐1份。餐点:圣女果几颗,坚果几颗。晚餐:红枣莲子粥1碗,凉拌黄瓜1份。

  早餐:豆浆1杯,全麦面包1片,水煮鸡蛋1个。餐点:香蕉1个。午餐:快餐1份。餐点:酸奶1杯,黄瓜1小条。晚餐:玉米粥1碗,水煮鸡蛋1个。

  早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。餐点:苹果1个,坚果几颗。午餐:快餐1份。餐点:梨子1个。晚餐:黑米粥1碗,虾仁炒西兰花1份。

  早餐:水煮玉米1根,水煮鸡蛋1个。餐点:柠檬汁1杯。午餐:米饭1小碗,鱼肉1份,西红柿蛋汤1份。餐点:黄瓜1条。晚餐:红豆薏米粥1碗,莴笋炒肉1份。

  早餐:蔬菜粥1碗,凉拌黄瓜1份。餐点:苹果1个。午餐:米饭1小碗,凉拌油麦菜1份,紫菜蛋汤1份。餐点:酸奶1杯,香蕉1个。晚餐:黑米粥1份,鲜藕炒荷兰豆1份。

  因为上班族时间有限,所以上文营养师推荐的一周健康减肥食谱做法都比较简单,相信有了这份一周健康减肥食谱的帮助,白领一族再也不用为减肥问题烦恼了。但是,小编提醒大家,适当的运动是必不可少的,因为只有饮食和运动双管齐下,大家才能尽快瘦出完美身材!

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  怎样减肥最健康?这是减肥首先要考虑的问题。一味地追求减肥速度忽视健康,是得不偿失的。不少人减肥依赖盲目节食、吃减肥药等,最终致使营养不良、内脏受损、智力下降,减肥不成,反而落下一身的病。因此,健康减肥才是瘦身的科学之道。那么,怎样健康减肥?看看专家怎么说。

  你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。推荐拓展阅读:四平潮水百货拿货渠道。推荐拓展阅读:公主岭科技强警显成效

 

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